Chơi game có phải là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ?

Ai cũng có thể chơi game, thậm chí là gamer chuyên nghiệp. Và ai cũng có thể đang hoặc từng trải qua việc mất ngủ. Vậy “chơi game” và “mất ngủ” liệu có liên quan mật thiết với nhau?

Câu trả lời là: video game không phải là thứ duy nhất khiến bạn bị mất ngủ. Còn rất nhiều nguyên nhân lớn hơn. Như lo lắng, stress, thất tình, có vấn đề về sức khỏe, thay đổi múi giờ, đổi giờ sinh hoạt, môi trường ngủ không thuận lợi… 

Tuy nhiên, việc chơi game, thẳng thắn mà nói, ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nhưng mức độ ảnh hưởng đến đâu thì còn phụ thuộc vào cách bạn quản lý thời điểm và thời lượng chơi game của mình.

Vì sao chơi game khiến bạn có nguy cơ mất ngủ?

Khi chơi game, chắc chắn cơ thể sẽ sản sinh ra một số thứ cảm giác nâng cao phấn khích. Như sự tập trung, hưng phấn, căng thẳng, sợ hãi, tính cạnh tranh… Cảm xúc của bạn theo đó lên xuống liên tục như tàu lượn. Hết sung sướng, rồi lại đến tức giận, chán chường, nôn nóng, hồi hộp… Các món này thực chất đều ảnh hưởng, đôi khi không tốt, đến cơn buồn ngủ của bạn. 

Cơ thể bạn lúc này rơi vào tình trạng căng như dây đàn, giải phóng các hormones tỉnh táo, làm cản trở giấc ngủ. Giờ ngủ đã đến, bạn leo lên giường mà đầu óc vẫn còn ở trong game. Thế là cứ trằn trọc, với vô vàn suy nghĩ, quyết tâm, câu hỏi. Chúng lẩn quẩn trong tâm trí khiến giấc ngủ nếu có đến được thì cũng rất nhọc nhằn, rất trễ.

Tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều ngày có thể dẫn đến việc mất ngủ thụ động. Nghĩa là bạn muốn ngủ rồi, biết mình nên tuân theo thời khóa biểu lành mạnh hàng ngày. Nhưng đầu óc bạn không muốn thế. Cả trái tim cũng đập thình thịch vì những cảm xúc còn đọng lại sau vài giờ chơi game trước đó. Bạn đang thức thụ động. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn chơi game nhiều giờ trong ngày, lặp đi lặp lại nhiều ngày liền, sẽ thường bị khó ngủ hơn, đặc biệt là vào đêm khuya. Cụ thể, nếu một người có thói quen chơi game tầm 2-2.5 giờ đồng hồ trước khi ngủ, thì giờ ngủ của bạn trung bình sẽ bị chậm mất 40 phút so với lịch sinh hoạt thông thường. 

Ánh sáng xanh từ đa số các thiết bị chơi game cũng có ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ. Nói nôm na, tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều khiến cơ thể bạn lầm tưởng lúc nào chúng ta cũng đang sống ở thời điểm ban ngày. Và thế là chúng phá vỡ nhịp sinh hoạt cần có, làm bạn lúc nào cũng tỉnh táo, dù chỉ là ảo, thay vì có cảm giác mệt mỏi, muốn nghỉ ngơi. 

Chơi game ngay trước khi ngủ, thoải mái thì có đó, nhưng khó ngủ là chắc

Nhiều bạn cho rằng tranh thủ thời gian trước giờ ngủ, yên tĩnh, thoải mái đầu óc để chơi game cho nó tập trung. Rồi sau đó leo lên giường đi ngủ liền là tiện nhất. Có bạn mình biết thậm chí còn đánh răng rửa mặt, vệ sinh xong hết rồi mới cho game. Định bụng là chơi xong cứ thế nằm ịch xuống đánh một giấc tới sáng.

Thực tế cho thấy, nếu bạn làm vậy, giấc ngủ sẽ rất khó đến như mong muốn. Lý do thì ở trên mình đã có nói. Chủ yếu là do tâm trạng phần phồng, cả trái tim và tâm trí đều quá tỉnh cho một giấc ngủ sâu và ngon. 

Hơn nữa, vì bạn đã dành vài giờ thật sự quá-tập-trung, trong yên tĩnh và tâm trạng thoải mái để chơi, nên bạn đã hoàn toàn NHẬP T M, toàn tâm toàn ý vào tựa game của mình. Việc thoát ra khỏi nó để đầu óc tĩnh lại, đi dần vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn. 

Vậy cách giải quyết thế nào?

Cách 1: Xen giữa chơi game và giấc ngủ bằng một hoạt động thư giãn nào đó

Thay vì chơi game ngay trước giờ ngủ, nếu bạn dời giờ chơi game lên sớm một chút, rồi sau khi chơi xong, làm một hoạt động nào đó trước khi đi ngủ. Như thiền, đọc sách, tắm rửa, vận động nhẹ nhàng, nghe nhạc… Có như vậy, tâm trí bạn mới dịu lại. Sự tập trung lẫn căng thẳng từ video game sẽ “bị loãng” ra, nhường chỗ cho cảm giác tĩnh lặng, điều rất cần thiết để đi vào giấc ngủ, và sau đó là giai đoạn ngủ sâu.

Cách làm thứ hai: Chọn game phù hợp để chơi

Các nghiên cứu sâu cũng chứng minh: mức độ bạo lực của video game có liên quan mật thiết đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Nghĩa là bạn chơi game càng bạo lực, máu me, đánh đấm cực căng nhiều, thì giấc ngủ càng khó đến. Và ngược lại, nếu trước giờ ngủ, trước khi thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như trên, bạn chọn một trò chơi yên bình, thư giãn để chơi thì khả năng bị mất ngủ cũng ít đi tương ứng.

Cách 3: Quản lý ánh sáng xanh

Bên cạnh đó, nhịp tim của người chơi game với màn hình sáng cũng cao hơn so với nhịp tim khi chơi game với màn hình tối. Do đó, một trong những biện pháp nhỏ, nhưng hiệu quả, giúp bạn hạn chế mất ngủ khi chơi game là: Điều chỉnh ánh sáng của màn hình và đèn LED tỏa ra từ các thiết bị chơi game ở mức độ phù hợp. Nếu đó vào buổi tối, cần chọn màn hình ở mức độ sáng Sleep mode, giảm đến mức tối đa độ sáng đèn LED, tắt hẳn hiệu ứng nhấp nháy rình rang của bộ đèn RGB trên các thiết bị.     

Dĩ nhiên, một lớp vàng nâu từ Sleep mode và ánh sáng đèn không thể hiện đúng bản chất sôi động của nó, sẽ khiến nhiều game thủ cảm thấy tụt mood một chút. Nhưng hoàn toàn xứng đáng vì rõ ràng giấc ngủ chất lượng quan trọng hơn nhiều so với một chút mood đó.

Cách 4: Xa rời góc chơi game khỏi phòng ngủ

Cuối cùng, một biện pháp nữa, bạn có thể cân nhắc thực hiện ngay và liền để tránh mất ngủ khi chơi game: Đặt màn hình lớn, console và tất tần tật các thiết bị chơi game Ở NGOÀI phòng ngủ. Nhiều bạn cho rằng như thế đi tới đi lui sẽ rất bất tiện. Chưa kể nhiều khi thức sớm muốn mở mắt chơi liền thì lại càng phiền. 

Nhưng nếu bạn sắp xếp theo cách này, dồn góc chơi game ra một khu khác, rời khỏi góc ngủ yên tĩnh của mình, không chỉ bye bye được với ánh sáng xanh vốn luôn đi kèm với độ trễ của giấc ngủ, mà còn tránh xa được nhiệt tỏa ra từ dàn máy, thiết bị. Việc tâm trí tách ra khỏi góc chơi game, cũng khiến bạn tạm thời quên đi cảm giác chộn rộn, hồi hộp, căng thẳng của tựa game đang hiện diện trong đó. Tâm trí vì vậy cũng dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

LỜI KẾT

Chơi game, cũng giống như nhiều hoạt động bình thường khác, thể thao, giải trí, ăn uống, học hành, nếu được thực hiện điều độ, có giờ giấc và lựa chọn tựa game một cách khoa học, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. 

Có thể bạn quan tâm: Một ngày thế nào là lý tưởng để chơi game?

Và dĩ nhiên, sắp xếp như vậy, dùng thêm một số biện pháp cải thiện vừa kể trên, sẽ giúp bạn tận hưởng video game vui vẻ theo cách của mình, đồng thời cũng không vấp phải tìm trạng mất ngủ như nhiều người vẫn tưởng.

Chúc bạn, mình, chúng ta, có nhiều giờ chơi game thoải mái mà ngủ nghê vẫn ngon lành.

SW331 - Everybody 1-2-Switch cho Nintendo Switch

880,000 ₫

SW080 - Super Smash Bros. Ultimate cho Nintendo Switch

1,350,000 ₫

SW088 - Chocobo's Mystery Dungeon EVERY BUDDY! cho Nintendo Switch

1,150,000 ₫

SW332 - Pikmin 4 cho Nintendo Switch

1,180,000 ₫